На заметку часто летающим или планирующим длительное путешествие.
Во время полета на самолете атмосферное давление на борту изменяется в зависимости от высоты: чем больше высота, тем меньше давление. Одновременно концентрация кислорода также начинает постепенно снижается, что оказывает прямое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, длительные перелеты предполагают продолжительное пребывание в статическом положении и могут негативно отразиться на состоянии здоровье. Все эти неприятности можно предупредить с помощью простых, но эффективных упражнений.
1. В положении сидя. Опираясь на пятку, нарисуйте круги пальцами стоп: по 10 в каждую сторону.
2. Выполните перекаты с пятки на пальцы 10–15 раз.
3. Поочередно начните приподнимать стопы от пола (ходьба на месте) 20 подъемов.
4. Напрягите ягодицы максимально, задержитесь на 5 сек и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
5. Сядьте ровно, максимально прижмите поясницу к креслу, не отрывая плеч. Повторите 10 раз.
6. Выполните круговые движения в лучезапястных суставах по 10 раз в каждую сторону.
7. Руки в замке поднимите вверх и потянитесь. Повторить 5 раз.
8. Опустите подбородок к груди и вернитесь 8 раз.
9. Сделайте наклоны головы в стороны 8 раз.
10. Поверните голову в сторону 8 раз.
11. Прижмите затылок к креслу и задержитесь на 5 секунд. повторите 5 раз.
12. В положении стоя. Поднимитесь на носки 10–15 раз.
13. Руки вдоль туловища, сделайте наклоны в стороны по 8 раз в каждую.
14. Со вдохом поднимите руки через стороны вверх 5 раз.
Старайтесь не сидеть нога на ногу, не подгибайте ноги под себя, чаще вставайте и ходите по салону, пейте больше воды.
Теперь, ознакомившись с упражнениями, любой перелет не покажется настолько изнуряющим и опасным, как раньше.
Летайте с умом!
Гуркина М.В.