Гимнастика на борту самолета

На заметку часто летающим или планирующим длительное путешествие.

Во время полета на самолете атмосферное давление на борту изменяется в зависимости от высоты: чем больше высота, тем меньше давление. Одновременно концентрация кислорода также начинает постепенно снижается, что оказывает прямое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, длительные перелеты предполагают продолжительное пребывание в статическом положении и могут негативно отразиться на состоянии здоровье. Все эти неприятности можно предупредить с помощью простых, но эффективных упражнений.

1. В положении сидя. Опираясь на пятку, нарисуйте круги пальцами стоп: по 10 в каждую сторону.

2. Выполните перекаты с пятки на пальцы 10–15 раз.

3. Поочередно начните приподнимать стопы от пола (ходьба на месте) 20 подъемов.

4. Напрягите ягодицы максимально, задержитесь на 5 сек и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

5. Сядьте ровно, максимально прижмите поясницу к креслу, не отрывая плеч. Повторите 10 раз.

6. Выполните круговые движения в лучезапястных суставах по 10 раз в каждую сторону.

7. Руки в замке поднимите вверх и потянитесь. Повторить 5 раз.

8. Опустите подбородок к груди и вернитесь 8 раз.

9. Сделайте наклоны головы в стороны 8 раз.

10. Поверните голову в сторону 8 раз.

11. Прижмите затылок к креслу и задержитесь на 5 секунд. повторите 5 раз.

12. В положении стоя. Поднимитесь на носки 10–15 раз.

13. Руки вдоль туловища, сделайте наклоны в стороны по 8 раз в каждую.

14. Со вдохом поднимите руки через стороны вверх 5 раз.

Старайтесь не сидеть нога на ногу, не подгибайте ноги под себя, чаще вставайте и ходите по салону, пейте больше воды.

Теперь, ознакомившись с упражнениями, любой перелет не покажется настолько изнуряющим и опасным, как раньше.

Летайте с умом!

Гуркина М.В.

Записаться

×
Задать вопрос

×

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH